quinta-feira, 21 de julho de 2011 0 comentários

Por onde começo a me maquiar??!!!

Passo 1 - Base

Escolher a fórmula errada da base pode deixar seu rosto desidratado ou com espinhas e cravos. Por isso descubra qual base você deve escolher aqui no nosso blog!!!
                                          Tipos de base:
  • Ultrafuida - praticamente transparente, garante um efeito luminoso. Ideal para um look mais leve e natural. Pode ser usada no dia a dia e em todos os tipos de pele. Combina fator de proteção solar, hidratação e baixa cobertura (por isso não é capaz de cobrir cicatrizes e marcas de espinhas ou manchas).
    • Stick - é como se fosse um bastão, pode ser usada como base e corretivo. Garante boa cobertura, mas pode ser um pouco oleosa (portanto cuidado). O ideal é usá-la a noite e em dias mais frios. Aplique no rosto com os dedos ou com uma esponja para espalhar melhor. 
    • Compacta - possue cobertura leve ou média. Também pode fazer um look natural transparente usando bem pouquinho com a ajuda de uma esponja.
    • Líquida - muito fácil de aplicar e deixa com um efeito bem natural, pois você pode controlar a quantidade de cobertura na pele com um pincel. Verifique se a fórmula não contém óleo para nao correr o risco de ficar com espinhas.
    • - cobertura média, ainda maior do que a base compacta. Ideal para peles oleosas porque o pó ajuda a absorver a oleosidade do rosto. Prefira as versões minerais por serem fabricadas sem óleo e contém ingredientes benéficos. Aplique com pincel molhado ou seco.
    • Creme a pó ou duo base - é o meio termo entre pó e líquido cremoso. Garante uma cobertura potente. Cuidado ao usar no dia a dia para o look não ficar carregado, deixando o rosto artificial e rugas aparentes, especialmente se sua pele for seca ou se estiver descamando. Aplique com uma esponja seca para um efeito mate ou umedeça com água para uma maquiagem mais transparente.
    • Pancake - versão muito antiga da base, superpesada, não se usa mais.
    • Base mousse - indicada para todos os tipos de pele. Resultado parecido com o da líquida e tem boa fixação. Aplique com o dedo ou esponja, use primeiro na zona T, depois bochechas e, em seguida, nas laterais da face.
    • Base Foundation - indicada para pele normal, mista ou oleosa. Com sua cobertura mais intensa, é capaz de uniformizar o tom de pele e suavizar imperfeições. Pode ser aplicada com o dedo, esponja ou pincel.
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Passo 2 e 3 - Corretivo e Pó

                                             Corretivo

 Agora que já sabemos o que devemos fazer antes de começar a se maquiar e quais pincéis usar, vamos ao que interessa de verdade que é aprender a se maquiar e combinar as cores. Andei visitando vários sites e blogs e fiz um mix de tudo o que achei interessante. Primeiro temos que saber nosso tipo de pele pra poder saber as cores que vamos usar, as cores que vão combinar. Nossa sério?? Eu pegava as cores que gostava e saia me maquiando (rs). Então vamos lá...
  • Pele Dourada: é aquela que se bronzeia facilmente e não fica vermelha com frequência. Cores que mais combinam: marfim, bege, marrom, dourado, terra, laranja e vermelho.
  • Pele Prateada: é aquela pele clara, que logo se queima e fica vermelha sob o sol. Cores que mais combinam: azul, prata, rosa, vinho, fúcsia e berinjela. 
  • Identifique se o seu tom de pele é claro, médio ou escuro, essencial para escolher o corretivo, a base e o pó.
Comece pelo corretivo que deve ser um pouco mais claro que o seu tom de pele. É usado para sumir com as olheiras, manchas e com aquelas espinhas tão indesejáveis. Existe o líquido, cremoso, lápis ou caneta e mineral. 
  • Líquido: indicado para a região dos olhos e todos os tipos de pele.
  • Cremoso: perfeito para esconder olheiras mais escuras. É indicado para pele seca e mista.
  • Lápis ou caneta: ideal para esconder espinhas, não indicado para aplicar em grandes áreas porque pode ficar artificial. Indicado para todos os tipos de pele.
  • Mineral: feitos de minerais vegetais possuem um efeito bem natural. Deve se aplicado com o dedo ou pincel para sombra. Indicado para pele mista, oleosa e sensível.
Obs.: Existem os corretivos coloridos também (amarelo, verde, roxo e lilás) que servem para corrigir olheiras arroxeadas e amarronzadas, manchas roxas ou amareladas, espinhas ou manchas avermelhadas e olhar caído e sem vida.
Obs.: magenta é uma cor-pigmento primária e cor-luz secundária, resultado da mistura das luzes azul e vermelha. Sua cor complementar é o verde. Ao contrário das demais cores, esta cor não está em uma única faixa de ondas no espectro; a luz magenta tem ondas tanto de vermelho quanto de azul na mesma quantidade.
A cor é chamada também de fúchsia ou fúcsia, devido à planta com o mesmo nome. Fúchsia é usado como nome alternativo para a cor magenta eléctrica. A cor é por vezes não muito correctamente chamada de rosa brilhante ou rosa vívido.
                                                
                                                            
Use somente para dar o acabamento, é um fixador da maquiagem.


Podem ser: 
  • Tradicional - que é aquele solto.
  • Compacto.
  • Translúcido.
http://www.youtube.com/watch?v=RcSgyz_qxv8 Um vídeo bastante legal da Julia Petit preparando a pele para a maquiagem. Muuuito bom mesmoooo!!!
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Qual meu tipo de pele???

            Para comprar os produtos certos para passar no rosto precisamos saber nosso tipo de pele. Então vamos lá...
TIPOS DE PELES E SUAS CARACTERÍSTICAS
  • Normal
- TEXTURA: Macia e lisa
- POROS: Não Visíveis

  • Oleosa
- Textura: Espessa
- Poros: Dilatados
- Demais características: Tendência a cravos e espinhas, brilho excessivo, envelhecimento retardado. Marcas de expressões grossas e profundas.

  • Seca
- Textura: Fina com tendência a descamação.
- Poros: Não visíveis
- Demais características: Sensível aos efeitos do sol e vento. Sujeita a envelhecimento precoce. Sem brilho.
  • Mista Região
- "T" textura: Espessa na zona "T", lisa e macia nas outras áreas.
- Poros: Dilatados na zona "T" e não visível nas outras áreas.
- Demais características: Brilho intenso na zona "T" e aspecto normal nas laterais.
  • Sensível ou desidratada
- Textura: Fina
- Poros: Não aparente
- Demais características: Pode apresentar sardas, dermatites ou rompimento de veias. Sensível a mudança de temperatura.
  • Acnéica
- Textura: Espessa
- Poros: Dilatados
- Demais características: Com cravos, espinhas e brilho excessivo em todo o rosto.
quarta-feira, 20 de julho de 2011 0 comentários

Feliz dia do amigo!!!

Quem disse que não tenho amigos??? Não tenho amigos invejosos, não tenho amigos que me fazem sofrer, não tenho amigos que pegam as minhas coisas e não devolvem, não tenho amigos folgados, não tenho amigos que desperdiçam meu tempo, não tenho amigos carentes, não tenho amigos pra dar presentes, não tenho amigos que ligam de madrugada pedindo socorro, não tenho amigos que me pedem dinheiro emprestado... Mas em compensação também não tenho amigos que me consolem nas tristezas, não tenho amigos que ouçam meus desabafos, não tenho amigos pra compartilhar alegrias, não tenho amigos que me fazem companhia quando todos viajam, não tenho amigos que fazem surpresa no dia do meu aniversário, não tenho amigos que do nada chegam como aquela alegria e animam o dia... É... realmente eu não tenho amigos!!! Uma amizade não é feita somente de coisas boas, mas sim de defeitos que são consertados, de conflitos que são superados e nas lágrimas que são enxugadas...
A todos os meus amigos desejo que continuem me aturando e perdoando meus erros (rs) e me amando como me amam incondicionalmente... Amo vocês demaaais!!!
"Aquele que procura um amigo sem defeitos termina sem amigos."
"Ser indispensável para alguém indispensável, isso é amizade."
"Um amigo paga a fiança e te solta da prisão. O melhor amigo está preso com você dizendo: "Aquilo foi muito louco!"
"Nem sempre conseguirei te impedir de chorar, mas sempre estarei ao seu lado para enxugar suas lágrimas."
"Quem caminha sozinho pode até chegar mas rápido, mas aquele que vai acompanhado, com certeza vai mais longe."
"Quando te dói olhar para trás e te dá medo olhar adiante, mira para a esquerda ou a direita e ali estarei, ao teu lado."
"Amigo não é aquele que diz sim a tudo, mas sim aquele que sabe dizer não na hora exata."
"Quando estou na boa meus amigos me conhecem. Quando estou na pior eu conheço meus amigos."
"Fazer um amigo é um dom, ter um amigo é uma graça, conservar um amigo é uma virtude, mas, ter eu como amigo, fala sério, é uma honra!" kkkkkk boa boa, humilde!!!!
terça-feira, 19 de julho de 2011 0 comentários

GRÉCIA, linda Atenas!!!

 Fizemos essa viagem em 2009 e estava grávida da nossa filha mais nova Fernanda. Nunca andei tanto na minha vida!!! Tínhamos só 4 dias e muuuuuita coisa pra conhecer. Saíamos do hotel umas 10hs e voltávamos somente quando o sol já tinha ido embora, lá pelas 19hs. Eu só aguentava comer arroz e frango, não que a comida grega seja ruim, pelo contrário, é muito gostosa, mas meus enjoos não me permitiam tal deleite kkkkk. E olha que fiquei enjoada somente 2 semanas e foi bem a época que viajamos. Mas tudo bem, a viagem foi maravilhosa!!! Atenas é a capital e a maior cidade da Grécia. Claro que tem a parte do subúrbio que é tudo muito amontoado, mas da pra andar lá legal. Nos aventuramos a andar por todos os lugares, até pegamos o metro pra ir a praia, que por sinal era linda, água muito limpa, chegava a ser transparente. Detalhe, a língua inglesa não é muito falada lá e nós não sabíamos nada de grego.  Claro q tinha um ou outro que encontrávamos na rua que sabia alguma palavra em inglês, mas muito raro. Então o jeito era tentar se virar pra conhecer tudo com a ajuda do nosso mapinha kkkkk.
Atenas - recomendo!!! O Partenon e muitos monumentos estavam sendo restaurados.

A Acrópole de Atenas com o Partenon no alto.
                                                        
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Bolo de Cenoura com cobertura de Brigadeiro HUUUMMM!!!

A pedido da minha linda cunhadinha Dani que me cobrou ontem o bolo que todo mundo gosta e dizendo ela que o meu fica uma delícia (palavras dela e de todos os que comem kkkkk). Então vamos para a receita:



Ingredientes

  • 2 cenouras grandes sem a casca
  • 2 xícaras de açúcar
  • 2 xícaras de farinha de trigo
  • 1 xícara de óleo de soja (aquele que a gente usa pra cozinhar mesmo)
  • 4 ovos
  • 1 colh.(sopa) de fermento em pó
 Cobertura
  • 1 lata de leite condensado
  • 3 colh.(sopa) de chocolate em pó (eu uso achocolatado "Nescau")
  Preparo
  Bater no liquidificador (colocando nessa ordem): óleo, ovos, cenoura e açúcar. Em uma vasilha, peneirar e  misturar os secos: farinha de trigo e fermento em pó. Colocar o conteúdo dos ingredientes do liquidificador na vasilha dos secos e misturar devagar e bem para não empelotar (se der uma empelotadinha também não tem problema, eu coloco tudo no forno e sai q é uma beleza kkkk). Untar uma forma com manteiga e polvilhar farinha. Levar ao forno por 40 min. (depende do forno, mas quando der uns 35 min. coloque um palito e veja se ele sai limpo, se sair limpinho o bolo já estará pronto). Para a cobertura misture os ingredientes e leve ao fogo e faça um brigadeiro mole. Depois de o bolo frio, coloque a cobertura e é só deliciar. 

OBS.: Se você colocar o palito no meio do bolo e não sair limpo e as laterais estiverem boas já, deixe mais uns 10 minutinhos no fogo médio. Se quiser também salpique chocolate granulado por cima.
segunda-feira, 18 de julho de 2011 0 comentários

Den Gamle By - Århus - Dinamarca

A Cidade Velha de Århus é um museu a céu aberto. Existem diversas mercearias, restaurantes e oficinas espalhadas por toda a povoação, com o pessoal do museu trabalhando nos papéis de figuras típicas de uma povoação. É aberto ao público o ano todo, fechando nos feriados do natal e ano novo. Crianças e jovens abaixo de 18 anos tem entrada gratuita, estudantes tem meia entrada e adultos o preço varia se forem sozinhos ou com um grupo de pessoas. Os horários e preços podem ser vistos no site logo abaixo do post. Vale a pena conferir!!! Abaixo vão umas fotos desse lindo lugar:

 E o povo se caracteriza mesmo !!!!








http://www.dengamleby.dk/
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Pincéis para maquiagem

Nunca imaginei que existiam tantos pincéis para se fazer uma maquiagem, o ruim é sair pesquisando de um por um, mas aqui no blog você já tem todos com fotos e explicadinhos.

  • Base:

Como reconhecer: Tem formato chato e fino, serve  para espalhar por igual tanto a base cremosa quanto a líquida.
Como usá-lo: Coloque um pouco da base nas costas da mão e molhe apenas a ponta das cerdas. Passe na parte central do rosto (nariz, queixo e bochechas) e espalhe puxando sempre para as fora e para cima. Depois passe nas outras regiões. A pele deve ficar com uma cobertura aveludada.
  • Corretivo:
Como reconhecer: achatado, fino e menor que o de base, ajuda a camuflar olheiras.
Como usá-lo: coloque um pouco do corretivo nas costas da mão e com a ponta dos dedos, aplique um pouco do produto nas olheiras, espalhando logo em seguida com o pincel. Logo após, passe com o pincel o corretivo nas abas do nariz, em volta da boca e no arco da sobrancelha. Dê leves batidinhas com o pincel para deixar uma camada bem fina, evitando manchas desiguais no rosto.
  • Pó:
Como reconhecer: redondo, com muitos pelos para cobrir grande parte do rosto. Os menores, mais compactos, ajudam a aplicar o produto no pescoço e no colo.
Como usá-lo: encoste o pincel no pó e, para tirar o excesso, dê uma batidinha na mão ou assopre de leve. Com movimentos de vaivém, passe o pincel na zona T do rosto, para disfarçar a oleosidade.
  • Blush:
Como reconhecer: cerdas arredondadas ou chanfrado, para as maças do rosto.
Como usá-lo: dar um sorrisinho ajuda a encontrar o local certo para passar o blush. Passe o pincel a partir das maças do rosto em direção às têmporas. Outra forma de passar é com movimentos circulares, na mesma direção.
  • Sombra:
Como reconhecer: cerdas achatadas ou com espuma, melhor para aplicar glitter ou sombras com glitter.
Como usá-lo: é ideal para passar a primeira camada de sombra, mas não dá muita definição ao olho, é preciso usar outros pincéis para isso. Para sombras escuras, uma dica legal é usar as bordas do pincel para sombrear o côncavo, dando mais suavidade ao make.
  • Esfumar a Sombra:
Como reconhecer: cerdas fofinhas e formato oval.
Como usá-lo: fazendo movimentos curtos e leves de vaivém é possível deixar a sombra bem mais natural, de acordo com o tipo de olho que você pretende fazer.
  • Pincel Chanfrado:
Como reconhecer: cerdas finas e durinhas.
Como usá-lo: para delinear, umedeça um pouco a ponta do pincel tirando o excesso em um lenço de papel. Passe o pincel úmido na sombra e faça um traço grosso rente aos cílios. Este pincel serve também para corrigir a sobrancelha.
  • Pincel Delineador:
Como reconhecer: tem a ponta bem fininha e as cerdas são bem juntas.
Como usá-lo: se parece muito com o aplicador do delineador líquido e a finalidade é a mesma. Para facilitar a utilização, você pode desenhar uma linha com um lápis da mesma cor do delineador que irá utilizar e, em seguida, cobri-la com o pincel. (Tenho uma outra forma de passar o delineador líquido que funciona muito bem e dá menos trabalho, vou montar um tutorial em breve sobre isso).
  • Pincel Leque:
Como reconhecer: cerdas macias e longas em forma de leque.
Como usá-lo: serve para remover o excesso de sombra que fica abaixo dos olhos e também para a aplicação de iluminadores, causando um efeito difuso e natural.
  • Lábios:
Como reconhecer: são dois: o de cerdas finas e juntas é ideal para contornar os lábios, o de cerdas um pouco mais grossas e um pouco maiores é para espalhar o batom.
Como usá-lo: passe o pincel mais fino no batom e desenhe um V no lábio superior e um traço no meio do contorno do lábio inferior. Em seguida contorne a linha dos lábios em direção às extremidades. Depois, com o pincel mais grosso, preencha os lábios com o mesmo batom.

Obs.: Mantenha seus pincéis sempre limpos e bem guardados. Lave-os com um shampoo neutro, seque com papel toalha ou lenço umedecido e NUNCA guarde os pincéis sem que as cerdas estejam completamente secas. A lavagem pode ser feita a cada 15 dias.
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O leite nosso de cada dia.

Eu nunca me atentei pra saber a diferença entre os tipos de leite, até ver uma matéria no programa BEM ESTAR. Um adulto precisa diariamente de 1gr de cálcio, que ajuda também na coagulacao sanguínea, na contracao muscular, na transmissao de impulsos nervosos e na secrecao de hormonios. Segundo o reumatologista Cristiano Zerbini 70% do esqueleto humano é heranca genética. E, quando falta cálcio no sangue, o corpo retira do esqueleto.
Diferenças entre os leites e consumo diário recomendado


Os tipos de leite são muitos: integral, desnatado, semidesnatado, A, B, C ou fresco, direto da vaca (que tem alguns riscos). E a embalagem também muda – pode ser saquinho, caixinha ou garrafa. O que varia entre um e outro é a quantidade de gorduras e calorias. Os demais nutrientes (cálcio, proteínas, carboidratos e sódio) são iguais.
Quanto mais bactérias um leite tem, menor é o prazo de validade, que deve ser observado no rótulo do produto. O tipo A  tem até 10 mil bactérias e dura, em média, 4 dias; o B tem até 500 mil micro-organismos e vence em 3 dias; o pasteurizado (sinônimo do C, embora os outros também sejam pasteurizados) não tem limite de contagem de bactérias e dura 2 dias; e o UHT ou longa vida (de caixinha), de 3 a 4 meses.
A embalagem para armazenar o leite industrializado é segura e garante que ele não contenha conservantes. A caixinha é feita de três elementos: papel alumínio, plástico e papelão.
As doses diárias recomendadas de cálcio são: de 3 a 4 copos de leite, ou de 3 a 4 fatias de queijo branco, ou ainda de 6 a 8 fatias de queijo mussarela. Crianças de 1 a 6 anos precisam de 3 copos de leite por dia. Dos 7 aos 14 anos, a necessidade diária fica entre 2 e 3 copos. Um copo é  considerado uma porção, uma fatia de queijo branco é uma porção e 2 fatias de mussarela são uma porção.
A intolerância ao leite de vaca é a alergia alimentar mais comum na faixa etária pediátrica, com prevalência de até 7% em crianças menores de 3 anos. No Brasil, estima-se que 37 milhões de brasileiros maiores de 15 anos sejam intolerantes à lactose. Desse total, 10 milhões são pacientes graves. A doença é caracterizada por cólicas, diarreia, gases, irritação intestinal e inchaço abdominal. Também pode haver manifestações respiratórias e na pele.
Para quem tem esse problema, recomenda-se leite com baixa lactose ou leite de soja, que tem menos cálcio, mas pode ser enriquecido industrialmente. A sardinha em lata é outra opção rica em cálcio (veja outros alimentos na tabela ao fim do texto).
Substâncias chamadas fitatos – presentes em cereais, aveia e soja – combinam-se com o cálcio, formando fitato de cálcio e prejudicando a absorção dele no intestino. Já o oxalato encontrado em chocolate, pimenta, nozes, beterraba, acelga, espinafre, cenoura, morango, figo e bebidas à base de cola combina-se com o cálcio, formando oxalato de cálcio e também afetando essa absorção. Esse componente pode, inclusive, dar pedra no rim.

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Divirta-se!

25 jeitos de usar lenços e echarpes:




As diferenças entre pashimina, cachecol, estola, echarpe, xale e lenço

  • A chamada pashmina é uma lã Cashmere fina, mas é comum chamar a peça com outro tipo de lã por este nome, isto é, não é o nome da peça e sim do material. Acabou virando um sinônimo. Ela que chegou para ficar, pode ser feita em 100% Cashmere ou combinações de Cashmere com Seda ou Viscose. Há, também, feitas com fibra de soja, e mesmo com fio acrílico. Elas são um tipo de cachecol, ou seja, uma manta, só que mais largo e longo, utilizado muito no frio para esquentar as costas, o pescoço e os braços. Serve, também, para usar como lenço, amarrado em bolsas, em volta do corpo. Este acessório é um clássico, não sai de moda, podendo usá-la quando quiser. 
  • O cachecol é mais estreito, retangular e comprido, como uma faixa. Ele é um acessório feito de tecidos quentes como a lã ou artesanalmente com pontos de tricô ou croche, com fios pesados de lã ou algodão, por isso fazem muito volume. São usados sempre no frio, para aquecer, ou seja, para agasalhar o pescoço. Como usa-lo? Há vários tipos de nós, amarrações e formas de enrolá-lo no pescoço. A maneira mais ideal de usá-lo é como a gravata, é o estilo clássico. E não se esqueça que para usar o cachecol, somente em dias bem frios. Se for usá-lo com blusa de gol alta, deixe-o mais frouxo pra diminuir o volume, ou não o enrole.
  • Estola, originalmente, era feita de pele de raposa, mas hoje pode ser encontrada de lã, tecidos ou outros materiais, como as peles sintéticas. Ela é uma faixa larga que tem formato retangular. É usada em volta dos ombros. Ela é um clássico também, e pode usá-la quando quiser, mas preferencialmente em eventos mais sociais.
  • Echarpe é caracterizada por ser de tecidos leves, isto é, finos como de voile, seda, crepe, cetim, entre outros. Para esquentar e incrementar o seu visual de inverno, a echarpe é uma ótima pedida, também. Ela geralmente, tem conotação festiva, e muitas vezes são usadas com vestidos de festa, mas cai super bem em qualquer visual e de várias formas. Ela é uma faixa de tecido, ou seja, um lenço comprido, retangular e estreito, normalmente macio, que envolve o pescoço ou pode envolver o colo, servindo para enfeitar ou proteger-se. É uma peça clássica que pode usar quando quiser. 
  • Xale é usado sobre os ombros, é normalmente quadrado (dobrado ao meio, na diagonal), mas também podem ser retangular ou triangular, com dimensões maiores e formatos diversos. Ele pode ser confundido com o lenço pela forma, ou uma manta, mas são maiores para serem utilizados sobre os ombros e até podendo envolver uma parte maior do corpo. Pode ser de tecido quente, feito de tricô ou crochê ou ainda pode ser feito de tecido fino e leve, ter diferentes acabamentos, como bordados, com aplicações e, com franjas ou não. Ele funciona melhor para ocasiões informais, para serem usados com roupas casuais. Mas existem exceções, como é o caso de alguns xales finos que são usados sobre roupas de festa. 
  • Lenço, genericamente, costuma-se chamar a qualquer pedaço de tecido sem formato definido que serve para ser enrolado ao corpo. Mais precisamente, ele é um quadrado de tecido, grande, médio ou pequeno, que pode ser de diversos materiais, como algodão, cetim ou seda. Ele é um acessório multifuncional, que protege do sol, do frio, do vento e enfeita e incrementa qualquer visual básico. Usando-o no pescoço pode criar um visual estilo anos 50, assim como na amarração clássica (a que passa pela cabeça e faz laço no pescoço). Já quando se coloca de lado ou tipo marinheiro, o lenço se torna a principal atração, ou pode ser um puro detalhe, posto como corrente ou no estilo country.

domingo, 17 de julho de 2011 2 comentários

Vamos malhar??

   Malhar? De quem? Logo alguém pergunta kkkkk. Vamos nos movimentar mais, não precisa se matar na academia, uma caminhada pra alguém que não faz atividade física já é excelente. Mas aqui vão algumas dicas para que sua malhação tenha resultado.


   7 dicas para a malhação ter efeito:

Simplesmente ir à academia não garante a boa forma. É o que se faz lá e depois que conta. Especialistas relacionam sete pontos que fazem a diferença nos efeitos do treinamento. 
  • A MOLEZA DO COSTUME 
Seis meses de academia e muito suor depois, o treino vira moleza e você já sabe todos os movimentos de cor. Ou seja, não há desafio para o seu estágio de preparo físico e você não está ganhando nada com isso. 


  • O GENE PREGUIÇOSO 
Uma pesquisa do Pennington Biomedical Research Centre da Universidade Estadual da Louisiana sugere que algumas pessoas simplesmente não respondem a exercícios. Mais de 700 pessoas se submeteram a um programa de treinamento de resistência de 20 semanas e, enquanto as marcas de condicionamento aeróbico melhoraram 17% na média, algumas pessoas não apresentaram nenhuma evolução, enquanto outras chegaram a melhorar 40%. 
  • PESOS LEVES DEMAIS 
Para fazer os músculos perderem a flacidez e ganharem tônus, você precisa oferecer a eles a sobrecarga de um peso maior do que aquele a que estão acostumados. Se você consegue, por exemplo, fazer 25 repetições a mais de um exercício sem muito esforço, então, certamente não está usando uma carga adequada à exigência de seu físico. 
  • NÃO LANCHE PÓS-TREINO 
Acaba de sair da academia? Antes da bebida isotônica ou barra de cereal, pergunte-se: Malhou menos de uma hora? Não fará exercício amanhã? "Se a resposta a uma das perguntas for sim, fique na boa e velha água para reidratar, dispense barrinhas, cerveja e salgadinhos, e faça uma refeição normal ao chegar em casa", diz a nutricionista Anita Bean. 
  • ÓCIO NO RESTO DO TEMPO 
Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology em 2002 revela que a razão porque o gasto diário total de calorias das pessoas não aumenta quando fazem exercícios é que elas queimam menos calorias durante o resto do dia por ficarem menos ativas. Infelizmente, 20 minutos de corrida em esteira não dão carta branca para ficar de pernas para o ar o resto do dia. Iniciantes podem se desgastar demais em malhações excessivas. Portanto, não devem se exercitar até a exaustão. 

  • RITMO CONSTANTE 
Ficar em forma é como subir uma escada - cada malhação contribui para alcançar o próximo degrau. Inversamente, cada sessão a que você falta é um degrau atrás. Um estudo de cientistas suecos revela que depois de uma parada de apenas seis dias, até 10% da capacidade aeróbica pode estar perdida. O vigor, felizmente, dura um pouco mais. Se você tiver que reduzir o ritmo dos exercícios por conta de outros compromissos, tente manter a intensidade em vez da freqüência. 
  • TREINAR COM METAS 
Se você é um daqueles indivíduos deslumbrados que percorrem incansavelmente todos os aparelhos da academia, fique atento: não é necessário usar todo o equipamento. Não é isso que vai determinar um bom resultado. Você vai se beneficiar muito mais de uma malhação adequada a seus objetivos específicos. Não sabe quais são eles? Pense em por que começou a malhar, no que gostaria de alcançar (definição, condicionamento, perda de peso etc) - e arranje um treinador profissional para supervisionar seu programa. Assim você terá a certeza de que não está perdendo tempo nem esforço na academia. 
Fonte:O Estado de São Paulo

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1710436-dicas-para-malhação-ter-efeito/#ixzz1SPv8kCMJ
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Ao invés de fechar a boca, abra sua mente!!! Mude seus hábitos alimentares.


   Com a correria do dia- a- dia acabamos nos esquecendo de que é muito importante ter uma alimentação saudável. Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:

  1. Não entre naquela de dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
  2. Não faca uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, nosso corpo precisa de variedades.
  3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos 5 refeições por dia.
  4. Pequenos lanches entre as principais refeições irão evitar que você coma demais no almoço e jantar.
  5. Não belisque entre as refeições.
  6. Evite os salgadinhos e os biscoitos recheados (claro que não é uma proibição, mas tudo com moderação).
  7. Leve com você barrinhas de cereais e biscoitos integrais (lembre que isso não será sua refeição!!!)
  8. Frutas e iogurtes são excelentes lanchinhos.
  9. Doce, chocolate? Se tiver vontade coma, mas coma um pedaço, não a caixa inteira.
  10. Comece a refeição sempre com a salada, isso vai ajudar você a ficar saciado mais rápido.
  11. Evite o uso de óleos para temperar saladas. Use vinagre ou suco de limão (claro que um azeite extra virgem cai muito bem e é super saudável na medida).
  12. Macarrão sim, mas cuidado com o molho.
  13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito calórico quando comparados com o ao sugo, então, não abuse.
  14. Não repita a refeição.
  15. Evite refrigerantes, água com gás (elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade) e bebidas isotonicas (são calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante).
  16. Prefira sucos naturais.
  17. Beber bastante água durante o dia (2L no mínimo).
  18. Coma pelo menos 2 frutas diariamente (prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas). Cuidado com as frutas secas, por serem desidratadas é fácil ingerir mais do que as naturais.
  19. Coma mais peixe, peito de frango, peru, patinho, contrafilé (são carnes menos calóricas).
  20. Não coma a pele das aves, nem a gordura das carnes (é gordura pura!!)
  21. Coma mais grelhados e assados do que fritos.
  22. Evitar embutidos (mortadela, presunto, salame).
  23. Coma queijo branco (frescal, ricota, cottage) e evite os amarelos.
  24. Prefira os desnatados ou semidesnatados.
  25. Evite chocolates (uma vez eu li que a gordura dos chocolates fica impregnada dentro da gente e é muito difícil de ser dissolvida).
  26. Consuma maca, pêra, uva com casca (ricas em fibras e outros).
  27. Bebidas alcoólicas são calóricas (fique só no esporadicamente!!!). Uma taça de vinho diariamente faz bem a saúde.
  28. Evite os fast-foods.
  29. Troque o sorvete por picolé de frutas.
  30. Nunca vá ao supermercado com fome (evitará pegar aquelas guloseimas!!!).
  31. Nunca acumule a fome. 
  32. E por fim: Movimente-se!!!

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