domingo, 17 de julho de 2011

Ao invés de fechar a boca, abra sua mente!!! Mude seus hábitos alimentares.


   Com a correria do dia- a- dia acabamos nos esquecendo de que é muito importante ter uma alimentação saudável. Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:

  1. Não entre naquela de dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
  2. Não faca uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, nosso corpo precisa de variedades.
  3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos 5 refeições por dia.
  4. Pequenos lanches entre as principais refeições irão evitar que você coma demais no almoço e jantar.
  5. Não belisque entre as refeições.
  6. Evite os salgadinhos e os biscoitos recheados (claro que não é uma proibição, mas tudo com moderação).
  7. Leve com você barrinhas de cereais e biscoitos integrais (lembre que isso não será sua refeição!!!)
  8. Frutas e iogurtes são excelentes lanchinhos.
  9. Doce, chocolate? Se tiver vontade coma, mas coma um pedaço, não a caixa inteira.
  10. Comece a refeição sempre com a salada, isso vai ajudar você a ficar saciado mais rápido.
  11. Evite o uso de óleos para temperar saladas. Use vinagre ou suco de limão (claro que um azeite extra virgem cai muito bem e é super saudável na medida).
  12. Macarrão sim, mas cuidado com o molho.
  13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito calórico quando comparados com o ao sugo, então, não abuse.
  14. Não repita a refeição.
  15. Evite refrigerantes, água com gás (elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade) e bebidas isotonicas (são calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante).
  16. Prefira sucos naturais.
  17. Beber bastante água durante o dia (2L no mínimo).
  18. Coma pelo menos 2 frutas diariamente (prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas). Cuidado com as frutas secas, por serem desidratadas é fácil ingerir mais do que as naturais.
  19. Coma mais peixe, peito de frango, peru, patinho, contrafilé (são carnes menos calóricas).
  20. Não coma a pele das aves, nem a gordura das carnes (é gordura pura!!)
  21. Coma mais grelhados e assados do que fritos.
  22. Evitar embutidos (mortadela, presunto, salame).
  23. Coma queijo branco (frescal, ricota, cottage) e evite os amarelos.
  24. Prefira os desnatados ou semidesnatados.
  25. Evite chocolates (uma vez eu li que a gordura dos chocolates fica impregnada dentro da gente e é muito difícil de ser dissolvida).
  26. Consuma maca, pêra, uva com casca (ricas em fibras e outros).
  27. Bebidas alcoólicas são calóricas (fique só no esporadicamente!!!). Uma taça de vinho diariamente faz bem a saúde.
  28. Evite os fast-foods.
  29. Troque o sorvete por picolé de frutas.
  30. Nunca vá ao supermercado com fome (evitará pegar aquelas guloseimas!!!).
  31. Nunca acumule a fome. 
  32. E por fim: Movimente-se!!!

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