Com a correria do dia- a- dia acabamos nos esquecendo de que é muito importante ter uma alimentação saudável. Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:
- Não entre naquela de dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
- Não faca uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente, nosso corpo precisa de variedades.
- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faca, pelo menos 5 refeições por dia.
- Pequenos lanches entre as principais refeições irão evitar que você coma demais no almoço e jantar.
- Não belisque entre as refeições.
- Evite os salgadinhos e os biscoitos recheados (claro que não é uma proibição, mas tudo com moderação).
- Leve com você barrinhas de cereais e biscoitos integrais (lembre que isso não será sua refeição!!!)
- Frutas e iogurtes são excelentes lanchinhos.
- Doce, chocolate? Se tiver vontade coma, mas coma um pedaço, não a caixa inteira.
- Comece a refeição sempre com a salada, isso vai ajudar você a ficar saciado mais rápido.
- Evite o uso de óleos para temperar saladas. Use vinagre ou suco de limão (claro que um azeite extra virgem cai muito bem e é super saudável na medida).
- Macarrão sim, mas cuidado com o molho.
- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito calórico quando comparados com o ao sugo, então, não abuse.
- Não repita a refeição.
- Evite refrigerantes, água com gás (elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade) e bebidas isotonicas (são calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante).
- Prefira sucos naturais.
- Beber bastante água durante o dia (2L no mínimo).
- Coma pelo menos 2 frutas diariamente (prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas). Cuidado com as frutas secas, por serem desidratadas é fácil ingerir mais do que as naturais.
- Coma mais peixe, peito de frango, peru, patinho, contrafilé (são carnes menos calóricas).
- Não coma a pele das aves, nem a gordura das carnes (é gordura pura!!)
- Coma mais grelhados e assados do que fritos.
- Evitar embutidos (mortadela, presunto, salame).
- Coma queijo branco (frescal, ricota, cottage) e evite os amarelos.
- Prefira os desnatados ou semidesnatados.
- Evite chocolates (uma vez eu li que a gordura dos chocolates fica impregnada dentro da gente e é muito difícil de ser dissolvida).
- Consuma maca, pêra, uva com casca (ricas em fibras e outros).
- Bebidas alcoólicas são calóricas (fique só no esporadicamente!!!). Uma taça de vinho diariamente faz bem a saúde.
- Evite os fast-foods.
- Troque o sorvete por picolé de frutas.
- Nunca vá ao supermercado com fome (evitará pegar aquelas guloseimas!!!).
- Nunca acumule a fome.
- E por fim: Movimente-se!!!
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